脾胃虛弱是指脾胃功能不好，造成消化能力下降，容易引起疲倦、食欲不振、腹脹等癥狀。補氣血不上火的食物可以選擇以下幾種：

　　1. 粳米：粳米性味甘平，有益脾胃，容易被吸收消化，可選擇煮成稀飯或粥食用。

　　2. 紅棗：紅棗有補脾養胃、補氣生血的作用，可以直接食用或與粳米一起煮粥食用。

　　3. 山藥：山藥有補脾胃、健脾生津的功效，可以煮湯或燉煮食用。

　　4. 芡實：芡實有健脾補中的作用，可選用薏苡仁和芡實一起煮粥食用。

　　5. 白果：白果有養胃潤肺、益氣補腎的作用，可以煮粥或煮湯食用。

　　脾胃虛弱的人還應避免過食辛辣、油炸、高脂肪食物，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。平時要注意規律飲食，少量多餐，避免過饑過飽。適量參加適合自己的運動，改善體質。如果情況嚴重，建議咨詢醫生或中醫師進行個體化的調理。