以下是一些能調(diào)理腸胃、促進(jìn)排便的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（如胡蘿卜、菠菜、芹菜）、水果（如蘋(píng)果、香蕉、梨）、全谷物（如燕麥、糙米）等富含纖維的食物可以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　2. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于維持腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道消化功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　3. 水：保持足夠的水分?jǐn)z入有助于軟化糞便，減少便秘的發(fā)生。

　　4. 橄欖油：橄欖油富含不飽和脂肪酸，有助于潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。

　　5. 姜：姜具有發(fā)散寒濕的作用，可以改善腸胃不適和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　6. 粗糧食品：例如糙米、燕麥等，富含膳食纖維和維生素，有助于改善腸道功能。

　　7. 果蔬汁：新鮮制作的果蔬汁，富含維生素和纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　8. 海藻類(lèi)食物：海帶、紫菜等富含膳食纖維和膠質(zhì)，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　如果長(zhǎng)期便秘或有嚴(yán)重的消化系統(tǒng)問(wèn)題，建議咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生以獲取正確的調(diào)理方法。