以下是幾種可以幫助通便的蔬菜：

　　1. 芹菜：富含纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便頻率。

　　2. 菠菜：含有豐富的纖維和水分，有助于軟化大便，緩解便秘。

　　3. 紅薯：富含膳食纖維和鉀，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便頻率。

　　4. 西蘭花：含有豐富的纖維和水分，幫助增加腸蠕動(dòng)和排便。

　　5. 苦瓜：富含纖維和水分，可加快胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　6. 豆芽：富含纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便頻率。

　　7. 胡蘿卜：含有豐富的纖維和維生素，有助于促進(jìn)消化和排便。

　　除了食用這些蔬菜，保持?jǐn)z入足夠的水分，適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣也是預(yù)防和緩解便秘的重要措施。如果長(zhǎng)期便秘或便秘嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生尋求進(jìn)一步的評(píng)估和治療建議。