小孩子便秘適合吃的蔬菜和水果包括：

　　1. 梨：梨具有潤腸通便的功效，富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動。

　　2. 蘋果：蘋果中的纖維素可增加腸蠕動，促進排便。

　　3. 西瓜：西瓜含有豐富的水分和纖維，可以幫助緩解便秘。

　　4. 芒果：芒果中富含纖維和酶，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　5. 青菜：像菠菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜富含膳食纖維，有助于增加腸蠕動和排便。

　　6. 南瓜：南瓜中的纖維和水分可以幫助促進腸道運動，預防便秘。

　　7. 蘆筍：蘆筍富含纖維和水分，有助于增加腸蠕動和緩解便秘。

　　8. 香蕉：香蕉富含鉀，可幫助平衡體內電解質，同時還含有纖維，有助于緩解便秘。

　　以上蔬菜和水果中含有豐富的纖維和水分，有助于增加腸蠕動，軟化糞便，緩解小孩子便秘問題。每個孩子的身體狀況不同，應根據孩子的實際情況來選擇適合的蔬菜和水果。如果便秘問題持續存在或無法緩解，請咨詢醫生或專業營養師的建議。