以下是一些可以幫助大人快速排便的方法：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：多吃蔬菜、水果、全麥制品和豆類等富含纖維的食物。纖維有助于增加大腸蠕動并促進(jìn)排便。

　　2. 注意水分?jǐn)z入量：保持足夠的水分?jǐn)z入量有助于軟化大便，使其更容易排出。每天喝足夠的水，盡量避免過多的咖啡因和酒精攝入。

　　3. 增加運(yùn)動量：適度的運(yùn)動可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)食物在消化道中的傳輸。嘗試每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，如散步、跑步或騎自行車。

　　4. 建立良好的排便習(xí)慣：培養(yǎng)每天固定的排便時間，并在這個時間段內(nèi)去廁所。堅持這種習(xí)慣有助于訓(xùn)練腸道，使其更容易排便。

　　5. 睡前喝一杯溫水：喝一杯溫水可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。尤其是在早晨起床后，喝一杯溫水可以幫助激活腸胃功能。

　　6. 避免久坐不動：久坐不動會導(dǎo)致腸道蠕動減少，使便秘加重。盡量避免長時間坐著或站立，多做站立、走動和伸展的活動。

　　如果以上方法無效或嚴(yán)重便秘影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或就醫(yī)尋求進(jìn)一步診斷和治療建議。