以下是不會升血糖的6種主食：

　　1. 糙米：相比白米飯，糙米的纖維含量更高，消化速度更慢，能夠穩定血糖水平。

　　2. 紅薯：紅薯富含膳食纖維和維生素，消化較慢，能夠延緩血糖上升。

　　3. 全麥面包：相比白面包，全麥面包含有較多的纖維和營養物質，可以幫助控制血糖。

　　4. 高纖谷物：包括燕麥、糙米片等，這些食物富含纖維，能夠減緩食物消化、吸收速度，從而穩定血糖。

　　5. 紅豆：紅豆是一種低糖高纖維的食物，它含有慢性消化淀粉，可以穩定血糖水平。

　　6. 鮮果：水果中的蔬菜糖和纖維可以幫助控制血糖，例如蘋果、草莓、藍莓等水果都是不會引起血糖急劇上升的健康選擇。