如果一個10歲的孩子腸胃不好，可以采取以下方法來調理飲食：

　　1. 飲食規律：養成固定的三餐時間，并且不要吃太晚或過早。避免暴飲暴食或過度進食。

　　2. 多吃蔬果：增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，它們富含纖維和維生素，有助于促進腸胃蠕動和消化。

　　3. 喝足夠的水：飲水量應適量，可以幫助軟化大便，促進排便。

　　4. 避免食物過敏：如果孩子有食物過敏史，要避免攝入引發過敏的食物，例如牛奶、雞蛋、堅果等。

　　5. 避免刺激性食物：限制攝入辛辣食物、油炸食品和高脂肪食物，因為它們可能導致腸胃不適。

　　6. 飲食均衡：保證足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入，以及適量的維生素和礦物質。

　　7. 合理搭配食物：避免食物過于粘稠或過于油膩，可選擇易消化的食物，如米飯、面條、煮熟的蔬菜等。

　　8. 適量運動：適量的運動可以促進腸胃蠕動和新陳代謝，有助于改善腸胃問題。

　　9. 避免過度糖分和咖啡因的攝入：過多的糖分和咖啡因可能導致腸胃不適，所以要減少飲料和糖果的攝入。

　　10. 尋求專業幫助：如果孩子的腸胃問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業營養師的意見。