有幾種方法可以改善胃消化不良和肚脹的問題：

　　1. 控制飲食：避免過度進食和食用過多油膩、辛辣、油炸、高脂肪食物。增加蔬菜、水果、全谷物和高纖維食物的攝入，有助于促進胃腸道蠕動和消化。

　　2. 小餐頻食：每日進食幾個小餐，分散飯量，有助于減輕胃的負擔，并幫助消化吸收。

　　3. 注意飲食順序：先吃易消化的食物，再吃難消化的食物。例如，在進食肉類之前先吃些蔬菜和主食，以幫助胃液的分泌和消化。

　　4. 避免過度飲酒和吸煙：酒精和尼古丁會刺激胃酸的分泌，對胃黏膜造成損害，導致胃腸道問題。

　　5. 控制壓力：長期緊張和壓力會影響消化系統的正常功能。通過運動、休息、放松等方式來緩解壓力。

　　6. 規律運動：適量的運動有助于促進胃腸道蠕動，改善消化。

　　7. 飲食調理：可以嘗試一些有益于胃腸道健康的食物和草藥，如消食片、薄荷、姜等。

　　如果以上方法都沒有明顯改善，建議咨詢醫生或胃腸科專家的建議，進行詳細檢查和治療。