當你拉肚子時，飲食應該以溫和、易消化的食物為主，以幫助緩解胃腸道的不適。以下是一些適合吃的食物：

　　1. 干面包或餅干：這些食物不會給胃腸道增加過多負擔。

　　2. 熟透的米飯或粥：米飯和粥是易消化的主食，有助于補充能量。

　　3. 水果：柔軟和熟透的水果，如香蕉和蘋果，富含纖維和電解質。

　　4. 蔬菜湯：蔬菜湯是一種清淡、有營養的選擇，可以提供一些維生素和礦物質。

　　5. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜比生蔬菜更容易消化，例如胡蘿卜和南瓜。

　　6. 清湯：清湯可以提供水分和電解質，幫助補充身體所需。

　　7. 雞胸肉或魚肉：低脂肪的雞胸肉或魚肉是消化容易的蛋白質來源。

　　還要避免食用油炸、辛辣、油膩和高纖維的食物，以免加重胃腸負擔。多喝水以保持水分平衡，避免飲用含咖啡因和酒精的飲料。請如果拉肚子持續時間較長或嚴重，應盡快就醫。