提高身體的柔韌性需要逐步進行拉伸和放松的鍛煉。以下是一些常用的方法：

　　1. 靜態拉伸：選擇一些常見的肌肉群，如大腿、臀部、背部等，進行靜態拉伸。每次保持拉伸姿勢15-30秒，并逐漸加深拉伸的程度。每個肌肉群進行2-3次。

　　2. 動態拉伸：通過動態的運動來增加身體的柔韌性。例如，做蹲跳、旋轉臂部等動作，來幫助身體的肌肉和關節更好地活動。

　　3. 瑜伽：瑜伽是一種強調身體柔韌性和平衡的運動，通過不同的體位和呼吸控制來提高身體的柔韌性。

　　4. PILATES：普拉提是一種以身體核心力量和靈活性為主要目標的鍛煉方式，可以同時增強肌肉群和提高柔韌性。

　　5. 推拿按摩：定期做推拿按摩可以促進血液循環，放松肌肉，增加身體的柔韌性。

　　6. 溫熱瑜伽：在溫熱的環境中進行瑜伽練習，可以使肌肉更容易伸展，提高柔韌性。

　　無論是哪種方法，都需要堅持鍛煉，逐漸增加力度和難度，注意保護自己的身體，避免過度拉伸引發傷害。如果有身體上的不適，建議咨詢專業的健身教練或醫生的建議。