脾胃不好濕氣重的人應該避免食用油膩、辛辣、生冷等食物，同時可以選擇以下食物：

　　1. 溫熱食物：如姜、蒜、辣椒等，有助于促進脾胃消化功能，驅散濕氣。

　　2. 谷類粗糧：如糙米、玉米、小麥等，富含纖維和維生素，有助于消化和排濕。

　　3. 蔬菜水果：如絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、白蘿卜、西瓜等，具有清熱解毒、利濕消腫的作用。

　　4. 高蛋白食物：如魚、雞肉、瘦肉等，易于消化吸收，不會加重脾胃負擔。

　　5. 清淡食物：如豆腐、豆漿、綠葉蔬菜等，有助于清熱化濕，保護脾胃。

　　適量飲水、保持適度運動、避免暴飲暴食也是維護脾胃健康和減輕濕氣重的重要措施。根據個人實際情況，在醫生或營養師的指導下進行飲食安排。