經常便秘可以通過以下方法改善：

　　1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維有助于增加糞便的體積和軟化，促進腸道蠕動。可以增加攝入水果、蔬菜、全谷類食物和豆類等富含膳食纖維的食物。

　　2. 喝足夠的水：保持身體足夠的水分攝入有助于保持腸道的正常運動和糞便的軟化。每天至少飲水2升。

　　3. 養成定時排便的習慣：盡量每天在相同的時間段里去上廁所，養成規律排便的習慣，這有助于訓練腸道的蠕動。

　　4. 加強運動：適度的身體活動可以促進腸道蠕動，有助于便秘的改善。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。

　　5. 避免忽視便意：當感到便意時，及時找到廁所解決，避免將便意忽視，長時間忍耐。

　　6. 避免過度依賴瀉藥：長期過度使用瀉藥可能會導致依賴性便秘，可以在醫生指導下使用瀉藥，但不要長期依賴。

　　7. 減少壓力：情緒壓力過大可能會影響腸道蠕動，加重便秘。保持良好的心態，學會放松和緩解壓力。

　　如果以上方法無效，且嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生，以獲得更專業的治療建議。