如果您感到肚子脹氣并且不能排便，建議您采取以下一些步驟來緩解癥狀：

　　1. 飲用更多的水：水可以軟化您的大便，使其更容易排出。

　　2. 多運動：運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

　　3. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入量，如水果、蔬菜、全麥面包等，可以幫助促進腸道蠕動。避免吃辛辣、油膩、易產生氣體的食物。

　　4. 使用柔軟的馬桶座墊：如果您的肛門有痔瘡或其他肛門問題，使用柔軟的馬桶座墊可以減少疼痛和不適感。

　　5. 嘗試使用輕柔的肛門按摩或腸道按摩：肛門按摩或腸道按摩可以幫助刺激腸道蠕動，促進排便。

　　如果您的癥狀持續或加重，請咨詢醫生的建議。