如果您幾天沒有拉屎，建議您按以下步驟進行：

　　1.飲食調整：增加膳食中的蔬菜、水果、全麥面包、燕麥片等高纖維含量的食物，可以幫助促進腸道蠕動，增加腸道的排便次數。

　　2.多喝水：保持充足的水分攝入有助于軟化糞便，使其更容易排出。

　　3.運動：適當的運動可以促進身體代謝，增加腸道運動，幫助排便。

　　4.服用輕瀉劑：如果上述方法無法緩解癥狀，可以在醫生的指導下服用輕瀉劑。

　　如果以上措施均無效，或者伴有其他癥狀（如腹痛、嘔吐等），則需要及時就醫。