1. 粗糧類：燕麥、全麥面包、玉米、紅薯等；

　　2. 蔬菜類：芹菜、胡蘿卜、西蘭花、茄子等；

　　3. 水果類：蘋果、香蕉、葡萄柚、菠蘿等；

　　4. 豆類：豆腐、黑豆、綠豆、黃豆等；

　　5. 堅果類：核桃、杏仁、腰果等；

　　6. 海藻類：紫菜、海帶等；

　　7. 奶制品：酸奶、酪梨等。

　　多喝水和吃少量的飲食也有助于保護腸胃健康。