早餐：

　　1. 燕麥片粥，加上一些藍莓或香蕉片。

　　2. 煮熟的稀飯，加上一些白蘭地煮熟的蘋果丁。

　　3. 一杯溫水加上檸檬汁，面包干和奶酪。

　　午餐：

　　1. 低脂烤雞胸肉，配上烤蔬菜沙拉。

　　2. 清淡的蔬菜湯，其中可以加入煮熟的米飯、蛋花、青菜。

　　3. 番茄和蔬菜沙拉，配上一杯紅茶。

　　晚餐：

　　1. 煮熟的紅薯，加上一些蒸菜和雞肉絲。

　　2. 烤鮭魚，配上烤蔬菜和藜麥。

　　3. 清燉雞肉，配上蔬菜湯和一些米飯。