首先需要改善脾胃功能，建議遵守以下幾點：

　　1. 食物調理：避免食用過于油膩、辛辣、刺激性、難以消化的食物，可以多食用些易消化、富含蛋白質和維生素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、蔬菜及水果等。

　　2. 飲食規律：保持規律的飲食習慣，每天進餐時間固定，尤其是早餐，不要省略或跳過。

　　3. 少量多餐：每日分多次進食，吃得少而頻繁，更有利于消化吸收。

　　除了改善飲食以外，還可以通過運動增加肌肉量，從而實現增重的目的。建議進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等重量訓練，可以幫助增長肌肉。要保證充足的睡眠，讓身體有足夠的休息和恢復時間。