1. 食用優質膳食：選擇高纖維、低脂肪、低糖的食物，包括蔬菜、水果、全谷物及蛋白質來源。

　　2. 多喝水：保持水分攝入可以幫助腸道菌群正常運作。

　　3. 避免過度使用抗生素：抗生素可能會破壞腸道菌群平衡，所以只在醫生的指導下使用。

　　4. 增加益生菌的攝入：酸奶、發酵食品和益生菌補充劑都可以幫助維持健康的腸道菌群。

　　5. 減少糖和脂肪的攝入：大量糖和脂肪的攝入可能會削弱腸道菌群的平衡。

　　6. 減輕壓力：壓力可能會對腸道菌群產生負面影響，尋找有效的應對壓力的方法非常重要。

　　7. 定期鍛煉：適度的身體活動可以促進腸道蠕動，有助于維護腸道菌群的平衡。