帶益生菌的食物包括：
1. 酸奶：酸奶中含有乳酸菌和雙歧桿菌等益生菌。
2. 酸菜：酸菜中含有一種叫做“嗜酸乳桿菌”的益生菌。
3. 奶酪：有些奶酪中含有乳酸菌和雙歧桿菌等益生菌。
4. 豆制品：例如豆漿、豆腐等，含有大量的益生菌。
5. 發酵飲品：例如酵母發酵的啤酒、葡萄酒等，含有大量的益生菌。
6. 食醋：食醋中含有一種叫做“乳酸菌”的益生菌。
7. 柿子椒：柿子椒中含有一種叫做“乳酸菌”的益生菌。
8. 酸奶果汁：將酸奶和果汁混合后發酵，含有大量的益生菌。
9. 酸味水果：例如蘋果、草莓、檸檬等，含有一些有益的酸菌。
10. 蜂蜜：蜂蜜中含有一些乳酸菌等益生菌。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
