以下食物含膳食纖維較多：

　　1. 燕麥片

　　2. 黑豆

　　3. 綠色蔬菜，如菠菜、芥菜、羽衣甘藍等

　　4. 水果，如蘋果、香蕉、草莓、木瓜等

　　5. 堅果，如杏仁、核桃、腰果等

　　6. 全麥面包、全麥米飯、全麥面條等谷物制品

　　7. 豆類，如黑豆、黃豆、青豆、蕓豆等

　　8. 果仁，如核桃、杏仁、腰果、開心果等

　　9. 燕麥、麥片等谷物類食品

　　10. 蔬菜類，如菠菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、豌豆等

　　各種膳食纖維的來源不同，因此建議多樣化膳食，盡可能攝入來自不同類型的食物的膳食纖維。