瘦子增肌的運動方式主要包括以下幾個方面：

　　1. 健身房訓練：可以進行基本的力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，使用器械進行練習，例如啞鈴、杠鈴、拉力器等。

　　2. 卡地奧訓練：是一種結合良好的強度和心肺訓練的高強度間歇訓練，可以燃燒脂肪，同時增加肌肉質量。

　　3. 跑步和慢跑：可以提高心肺功能，同時增加腿部和臀部肌肉質量。

　　4. 游泳：是一種全身性的有氧運動，可以增強心肺功能，同時增加肌肉質量。

　　5. 瑜伽：可以鍛煉身體柔韌性，增強核心肌肉的力量，同時可以進行一些增肌的動作，例如俯臥撐和交替跨步前踢。

　　6. 動態拉伸：在訓練前進行適當的動態拉伸可以增加肌肉溫度，減少受傷的可能性，同時可以提高肌肉的彈性。