1. 與父母或其他成年人交流：和父母或其他成年人分享自己的感受和想法，尋求幫助和安慰。

　　2. 運動和釋放能量：可以通過進行戶外活動、游戲、運動等方式釋放負面情緒。

　　3. 創造性地表達情感：可以通過繪畫、寫作、唱歌、跳舞等方式表達自己的情感。

　　4. 深呼吸、冥想或放松：可以通過深呼吸、冥想、放松練習等方式平靜心情。

　　5. 找一個安靜的地方：如果情緒太過激烈，可以找一個安靜的地方，讓自己冷靜下來。

　　6. 找到感覺安全的人：和感覺安全的人分享自己的情感和想法，得到理解和支持。

　　7. 尋求專業幫助：如果情緒長時間難以控制，可以尋求心理咨詢師或醫生的幫助。