以下是一些養(yǎng)成吃不胖的體質(zhì)的方法：

　　1. 控制飲食：營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食是保持身材的關(guān)鍵。減少高熱量、高糖分和高脂肪的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入。

　　2. 控制飲食量：控制食物攝入量是減少體重的關(guān)鍵。可以使用小盤(pán)子、小勺子或記錄食物攝入量等方法來(lái)幫助控制食物攝入量。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量：從事適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高代謝率，增加身體燃燒脂肪的能力。每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和兩次力量訓(xùn)練。

　　4. 堅(jiān)持規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)可以讓身體適應(yīng)良好的生活習(xí)慣，幫助減少脂肪累積。

　　5. 睡眠充足：充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)，增強(qiáng)代謝能力，減少脂肪累積。

　　6. 減少壓力：壓力是導(dǎo)致體重增加的一個(gè)重要因素。通過(guò)減少壓力來(lái)改善身體的代謝率。可以嘗試瑜伽、冥想等放松身心的方式來(lái)減少壓力。