早餐：

　　1.三文魚煎蛋三明治：三文魚、煎蛋、全麥面包、黃瓜等蔬菜，配以牛油果醬。

　　2.燕麥奶昔：燕麥片、香蕉、牛奶或者豆漿、蜂蜜。

　　3.炒雞胸肉蛋飯：雞胸肉、雞蛋、香菇、蔥，配以糙米飯。

　　午餐：

　　1.烤三文魚配番茄沙拉：三文魚、番茄、黃瓜、生菜等蔬菜，配以檸檬汁調味。

　　2.番茄香腸炒飯：糙米飯、火腿腸、青椒、洋蔥、番茄等蔬菜，配以醬油調味。

　　3.雞胸肉沙拉：雞胸肉、生菜、土豆、番茄、黃瓜等蔬菜，配以酸奶沙拉醬。

　　晚餐：

　　1.烤牛排配蔬菜：牛排、胡蘿卜、西蘭花、玉米等蔬菜，配以黑胡椒、鹽等調味。

　　2.蒸魚配蔬菜：鱸魚、豆腐、菜花、紅椒等蔬菜，配以蒸魚醬調味。

　　3.炒雞胸肉配雜菜：雞胸肉、芹菜、木耳、水晶粉絲等蔬菜，配以醬油、鹽等調味。