1. 增加飲食量：想增重必須增加熱量，飲食量要比平時多攝入15%至20%的熱量，更多的高蛋白食物如肉類、蛋類、豆類、奶制品等可以幫助增肌。

　　2. 選擇健康的高卡路里食物：選擇健康的高卡路里食物如全麥面包、堅果、橄欖油、花生醬、雞肉、牛肉、魚肉等，這些食物富含必須的營養素和脂肪。

　　3. 增加運動量：適當的運動可以促進身體的代謝，加速肌肉的生長�？梢赃x擇力量訓練，健身，負重訓練，增肌瑜伽等運動方式。

　　4. 每天保持足夠的睡眠時間：睡眠對于身體的恢復和肌肉的生長非常重要，每個人應該保證每天至少7小時的睡眠時間。

　　5. 吃飯要規律：自己定一個合理的進餐時間，每天按時吃三餐，定時進食可以讓身體調整自身的代謝和消化系統。

　　6. 少吃垃圾食品：垃圾食品雖然能夠提供豐富的熱量，但卻缺乏必要的營養素，容易引起身體的負擔，還容易引起其他健康問題。建議選擇健康的膳食。

　　7. 不要過度依賴蛋白粉：年輕人不應當過度依賴蛋白質粉，應從健康的食物中攝取足夠的營養，促進健康增重。