含膳食纖維的食物包括：
1. 水果：蘋果、橙子、草莓、木瓜、菠蘿、葡萄等。
2. 蔬菜：豆類（黃豆、綠豆、紅豆）、胡蘿卜、南瓜、芹菜、菜花、洋蔥、番茄、菠菜、蘆筍、白菜等。
3. 全谷類：燕麥、糙米、小麥、玉米、大麥、糙米面包、全麥面包等。
4. 堅果類：杏仁、腰果、核桃、開心果等。
5. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等。
6. 果仁類：松子、花生、葵花籽、南瓜籽、小核桃等。
7. 海藻類：紫菜、海帶、裙帶菜、洋菜等。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當增加膳食纖維的攝入。
