1. 定期鍛煉：增肌的方法就是通過鍛煉來刺激肌肉生長。建議定期進行重量訓練，每周至少3-4次，每次練習大約45-60分鐘。

　　2. 飲食調整：為了增重，必須攝入更多的熱量。建議增加高蛋白質、高碳水化合物、高纖維的食物，例如：雞胸肉、鳥類、魚類、牛肉、豆類、堅果和麥片等。

　　3. 合理的營養補充：在鍛煉后，補充一些適當的營養補充劑，例如蛋白質粉、膠原蛋白、氨基酸等，這些補充劑可以促進肌肉生長和修復。

　　4. 充足的睡眠：睡眠對于身體的恢復和生長非常重要。建議每晚睡眠7-8小時，以確保身體有足夠的時間來恢復和生長。

　　5. 控制壓力：過多的壓力會影響身體的恢復和生長，建議練習一些減壓的方法，例如冥想、瑜伽等。