以下是一些增肌的運動：

　　1. 杠鈴臥推：它是增肌的***選擇之一。它可以增強胸部、肩部和三頭肌的肌肉量。

　　2. 深蹲：深蹲是全身更有效的訓練之一。它可以幫助增強大腿、臀部和下背部的肌肉。

　　3. 倒立撐：倒立撐可以加強肩部、胸部和三頭肌的肌肉。

　　4. 引體向上：引體向上是一種有效的訓練，可以增強背部、肩部和手臂的肌肉。

　　5. 重量訓練：使用舉重器材和重量訓練，可以增加肌肉質量和體積。在開始這個運動之前，向專業人士尋求建議和指導。

　　6. HIIT訓練：高強度間歇性訓練可以幫助增強肌肉和提高代謝率。從運動到休息的間距要短，以讓你的心率保持在高點。

　　無論哪種訓練，都需要配合健康飲食和充足的休息，才能達到z佳效果。