建議先增加飲食中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)素的攝入量，以增加體重和增強身體素質(zhì)。

　　對于鍛煉，建議選擇一些能夠增強肌肉力量和耐力的運動，如舉重、引體向上、俯身啞鈴劃船、深蹲等。要逐漸增加運動難度和強度，以刺激肌肉生長。每周適當(dāng)進行有氧運動如跑步、游泳等，以增強心肺功能和提高代謝率，促進體重增加。但要注意控制運動量，避免過度消耗能量導(dǎo)致體重下降。