1.高蛋白質食物：肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等都是高蛋白質的食物，對于增肌非常有效。

　　2.復合碳水化合物：米飯、面包、全麥面包、土豆、燕麥等都屬于復合碳水化合物，消化吸收較慢，可以提供長時間的能量，并且有助于補充肌肉所需的糖元。

　　3.蔬菜水果：蔬菜水果中含有的維生素、礦物質和纖維素，可以維持身體健康，并幫助肌肉恢復和成長。

　　4.良好的脂肪：堅果、橄欖油、魚油等都含有高質量的不飽和脂肪酸，可以提供能量，促進肌肉生長和恢復。

　　5.足夠的水分：喝足夠的水，可以維持身體功能和預防脫水，肌肉需要水分才能生長和恢復。