1.增加卡路里攝入量：增重的關(guān)鍵在于比消耗更多的卡路里，所以需要增加每日攝入的卡路里量。

　　2.均衡飲食：應(yīng)該攝取足夠的蛋白質(zhì)、糖類和脂肪，以確保身體得到足夠的營養(yǎng)，同時建議多吃肉類、魚類、堅果、奶酪、蔬菜和水果。

　　3.重點(diǎn)食物：增重者的膳食應(yīng)以高蛋白和高熱量為主，如牛肉、雞肉、魚、雞蛋、豆類、堅果等。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動：增重者應(yīng)避免過多的有氧運(yùn)動，應(yīng)通過力量訓(xùn)練來增加肌肉群，例如深蹲、硬拉、臥推等。

　　5.足夠休息：身體需要足夠的休息來恢復(fù)和生長，建議每晚7-9小時的睡眠，并在日常活動中注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?p>　　6.監(jiān)測體重：經(jīng)常測量體重，以了解身體變化并調(diào)整飲食計劃。