增肥食物的攝入量因人而異，取決于個人的體重、年齡和身體狀況。每天增加500-1000卡路里的攝入量可以幫助增重。增肥食物應該是高熱量、高蛋白質、高碳水化合物和高脂肪的食物，如牛肉、雞肉、魚、豆類、堅果、芝士、酪梨、燕麥、全麥面包、香蕉、甜薯等。要注意食物的營養平衡，不要過度依賴高熱量低營養的食物。咨詢營養師或醫生的建議，以確保攝入足夠的營養素，同時獲得有效的增重效果。