1. 增加攝入高蛋白質食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、乳制品等，以幫助肌肉生長。

　　2. 增加卡路里攝入量，可以增加肌肉和體重。選擇高能量食品，如牛奶、堅果、蛋白質酒精飲料、高蛋白質蛋白粉等。

　　3. 做力量訓練，以增強肌肉質量�？梢赃M行啞鈴訓練、引體向上、深蹲等簡單的訓練，每周進行2-3次。

　　4. 避免過度健身，以免消耗過多的卡路里和蛋白質。

　　5. 睡眠充足，8-9小時的高質量睡眠可以促進肌肉生長。