早餐：

　　1. 帶有高纖維的燕麥片和牛奶

　　2. 基于雞蛋的早餐三明治

　　3. 烤土豆和雞肉餡餅

　　午餐：

　　1. 烤雞配黑麥面包或米飯

　　2. 三明治：火腿片、雞肉、蔬菜、奶酪和醬汁

　　3. 芝士披薩和沙拉

　　晚餐：

　　1. 雞胸肉、魚或瘦牛肉加蔬菜

　　2. 米飯或面條配炒肉、蔬菜和醬汁

　　3. 烤蔬菜配烤雞胸肉或魚。