以下是幾種快速擺脫負面情緒的方法：

　　1. 深呼吸：坐下來，深呼吸，放松身體，并將注意力集中在呼吸上。不斷地深吸氣和慢慢呼氣可以減輕焦慮和壓力。

　　2. 運動：任何形式的體育鍛煉（如跑步、散步、瑜伽）都可以釋放內部化的負面情緒，并幫助提高情緒狀態。

　　3. 沉思：可以嘗試冥想或儀式，如動態沉思、寫作或閱讀富有啟迪性的書籍。

　　4. 與親密的人交流：與親密的朋友、家人或戀人交流，可以幫助釋放情感，感受到支持與關心。

　　5. 重視日常生活：花時間做自己真正喜歡的事情，如繪畫、聽音樂或看電影，這些活動可以分散你的注意力，讓你感受到快樂和輕松。

　　6. 尋求專業幫助：如果負面情緒影響了你的日常生活，需要找到專業人士尋求幫助，如心理治療師或醫生。