瘦子想要增肌，應該選擇以下器械和訓練方法：

　　1. 杠鈴和啞鈴：杠鈴和啞鈴是增肌訓練的基本器械，可以進行各種基礎練習，如深蹲、臥推、硬拉、杠鈴劃船等。

　　2. 健身器械：健身器械可以針對特定肌肉群進行練習，如胸肌推舉機、蝴蝶機、肩部推舉器等。

　　3. 彈力帶：彈力帶可以增加訓練的難度，提高肌肉的耐力和力量。

　　4. 體重訓練：瘦子可以通過自身體重進行訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。

　　5. HIIT訓練：高強度間歇訓練可以刺激肌肉生長，提高代謝率和身體健康指數，如跳繩、波比跳等。