增肥食譜：

　　1. 瘦肉類：瘦肉、雞肉、魚肉、羊肉等。

　　2. 蛋類：蛋白質含量高，可以每天吃一個雞蛋。

　　3. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等均含有豐富的營養。

　　4. 橄欖油：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助于增重。

　　5. 碳水化合物：米飯、面包、蔬菜水果等均含有碳水化合物，可增加能量攝入。

　　增肥方法：

　　1. 餐次增加：每天增加一到兩餐，增加能量攝入。

　　2. 增加碳水化合物：增加米飯、面包等碳水化合物的攝入量，增加能量攝入。

　　3. 健身增肌：通過健身鍛煉增加肌肉量，增加體重。

　　4. 養成好的作息習慣：保證充足的睡眠時間，增加食欲，有助于增重。

　　5. 均衡飲食：合理搭配膳食，攝入各種營養物質，以達到健康增重。