膳食纖維是指不能被人體消化吸收的食物成分，它對人體健康有很多益處，如幫助維護腸道健康、降低膽固醇、控制血糖和促進飽腹感等。以下列舉一些常見的富含膳食纖維的食物：
1. 粗糧：如燕麥、黑麥面包、糙米等。
2. 水果：如蘋果、梨、桃、柑橘、草莓、藍莓、木瓜等。
3. 蔬菜：如菠菜、胡蘿卜、豆角、南瓜、西蘭花、大蔥、洋蔥等。
4. 豆類：如黑豆、黃豆、綠豆、蕓豆、蠶豆等。
5. 堅果：如核桃、杏仁、腰果、瓜子等。
6. 果蔬汁：如胡蘿卜汁、芹菜汁、菠菜汁等。
除此之外，海藻類、菌類、蔬果皮等也是富含膳食纖維的食物。建議每天攝入25克及以上的膳食纖維。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當增加膳食纖維的攝入。
