這個問題因人而異，取決于以下幾個因素：

　　1.個人身體素質和遺傳基因；

　　2.鍛煉的頻率、強度和持續時間；

　　3.飲食習慣和營養攝入；

　　4.是否有足夠的休息和恢復時間。

　　通常來說，要練出明顯的胸肌和腹肌需要至少幾個月的堅持訓練和飲食調理。但如果從事的是職業健身或有豐富的訓練經驗，那么時間可能會更短一些。長時間不規律的訓練和飲食不健康也會影響到練出肌肉的效果。