根據研究，針對減脂增肌的人群，每天攝入蛋白質的量應該在1.6-2.2克/千克體重之間。例如，一個體重為70公斤的人需要攝入112-154克蛋白質。蛋白質的攝入應該均勻分配到每餐中，每餐攝入的蛋白質量應該在20-40克之間。具體的蛋白質需求量也要根據個人的身體狀況、運動量和目標進行調整。