乳清蛋白粉是一種高蛋白、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)品，常用于增肌和恢復(fù)肌肉損傷。其主要成分是乳清蛋白，這是一種易于消化和吸收的蛋白質(zhì)，含有豐富的氨基酸，尤其是支鏈氨基酸（BCAA），有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。
多項(xiàng)研究表明，乳清蛋白粉作為補(bǔ)充劑可提高蛋白質(zhì)合成率和肌肉質(zhì)量，從而增加肌肉量和力量。一項(xiàng)2017年的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的人中，每天攝取25克乳清蛋白粉可顯著提高肌肉質(zhì)量和力量。
乳清蛋白粉的使用方法也很簡(jiǎn)單，可以添加到飲食中，或作為餐后補(bǔ)充劑。但乳清蛋白粉不能替代正餐，應(yīng)合理搭配飲食和鍛煉，以獲得z佳的增肌效果。
對(duì)于胃不好的人來(lái)說(shuō)，攝入過(guò)多的蛋白粉可能會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過(guò)正常飲食來(lái)攝入，例如雞蛋、魚(yú)、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
