以下是一些增重更快更有效的方法：

　　1. 增加熱量攝入：每天增加500-1000卡路里的熱量攝入，你可以通過(guò)食物、飲料或者飲食補(bǔ)充劑來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，建議每天至少攝入1克/磅體重的蛋白質(zhì)。你可以通過(guò)肉類、魚(yú)類、豆類、奶制品等食物來(lái)獲取。

　　3. 運(yùn)動(dòng)：重訓(xùn)可以幫助你增加肌肉質(zhì)量，提高新陳代謝，增加食欲，從而幫助你增重。

　　4. 睡眠：充足的睡眠可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)，建議每晚睡眠7-9小時(shí)，保持規(guī)律的作息時(shí)間。

　　5. 增加健康脂肪攝入：健康脂肪對(duì)身體健康和肌肉生長(zhǎng)都有益處。你可以攝取橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果等食物來(lái)獲得。

　　6. 飲食計(jì)劃：制定合理的飲食計(jì)劃，確保你每天攝入足夠的熱量、蛋白質(zhì)和其他必需營(yíng)養(yǎng)素。

　　增重需要時(shí)間和耐心，不要急于求成，始終保持健康的生活方式，避免快速增重和損害身體健康。