1. 燕麥：燕麥富含高纖維和膳食纖維，能夠提供長時間的飽腹感，同時還可以幫助控制膽固醇水平。
2. 紅薯：紅薯含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，同時還富含高纖維和低糖的碳水化合物，是一種營養(yǎng)價值很高的食物。
3. 青豆：青豆中含有豐富的膳食纖維和優(yōu)質(zhì)碳水化合物，能夠提供長時間的能量，同時還可以幫助控制血糖水平。
4. 糙米：糙米富含高纖維和復(fù)雜碳水化合物，能夠提供長時間的飽腹感，同時還可以幫助控制血糖和膽固醇水平。
5. 燕麥粉：燕麥粉是一種富含膳食纖維和低糖的碳水化合物的食品，能夠提供長時間的能量，同時還可以幫助控制飲食中的熱量。
6. 芝麻：芝麻富含高纖維和復(fù)雜碳水化合物，能夠提供長時間的飽腹感，同時還可以幫助控制血糖和膽固醇水平。
7. 燕麥餅干：燕麥餅干富含高纖維和低糖的碳水化合物，是一種優(yōu)質(zhì)的零食選擇，能夠提供長時間的能量，同時還可以幫助控制飲食中的熱量。
質(zhì)碳水有哪些)
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對較低。但是具體的碳水化合物含量還會因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
