偏瘦的人想要增肌增重需要進行以下幾個方面的調整：

　　1. 攝入足夠的熱量：要增肌增重，攝入的熱量必須大于消耗的熱量，增加飲食量是增重的重要前提。

　　2. 控制飲食品質：增重同時還必須保證飲食品質，多攝取富含蛋白質、碳水化合物及優質脂肪的食物，如瘦肉、魚、雞肉、牛奶、雞蛋等。

　　3. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉的主要組成部分，增加蛋白質攝入可以增強肌肉的生長。

　　4. 增加力量訓練：力量訓練可以刺激肌肉生長，尤其是重量訓練。

　　5. 適當休息：肌肉生長需要適當的休息，必須確保足夠的睡眠和休息時間。