增肌一天兩練可以很有效地增加肌肉質量，但要注意適度和科學性，避免過度訓練造成身體損害。對于初學者和中等水平的健身者來說，一天兩練可能會過于疲勞，建議逐漸適應后再進行。搭配合理的飲食和充足的休息，才能真正獲得增肌的效果。