1. 水果：蘋果、香蕉、葡萄等含有豐富的纖維素和果膠，可以促進腸道蠕動。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、卷心菜等含有豐富的纖維素和水分，可以增加腸蠕動。
3. 全麥食品：全麥面包、全麥意面等富含纖維素，可以促進腸道蠕動。
4. 豆類：紅豆、黑豆、綠豆等富含纖維素和膳食纖維，可以增加腸蠕動。
5. 堅果和種子：杏仁、核桃、芝麻等含有豐富的纖維素和膳食纖維，可以促進腸道蠕動。
6. 酸奶和發酵食品：酸奶、酸菜等含有益生菌，可以促進腸道蠕動。
7. 植物油：橄欖油、亞麻籽油等含有不飽和脂肪酸，可以促進腸道蠕動。
8. 蜂蜜：蜂蜜含有豐富的糖類和礦物質，可以增加腸蠕動。
9. 海藻類食品：海帶、紫菜等含有豐富的礦物質和纖維素，可以促進腸道蠕動。
10. 柑橘類水果：橙子、柚子、檸檬等含有豐富的維生素C和纖維素，可以增加腸蠕動。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
