1. 俯臥撐：對于腕臂和胸部的肌肉訓練很有幫助。

　　2. 壁虎式：對于臂部、胸部、肩部和腹部肌肉有很好的訓練效果。

　　3. 深蹲：鍛煉大腿和臀部的肌肉，也有助于提高代謝率。

　　4. 懸垂向上引體向上：鍛煉背部和臂部肌肉。

　　5. 腹肌卷腹：刺激腹肌的訓練。

　　6. 仰臥起坐：類似腹肌卷腹，也可以訓練腹部肌肉。

　　7. 平板支撐：對于腹部、背部和臀部肌肉的訓練。

　　8. 巴西柔術：一種綜合性的運動，可以鍛煉全身的肌肉，提高身體的靈活性和協調性。

　　9. 瑜伽：可以鍛煉身體的柔韌性和平衡力，也可以改善身體的姿勢和呼吸方式。

　　10. 長跑：可以提高心肺功能，促進脂肪燃燒和減脂。