增肌期間應該注重高蛋白質、高熱量的食物，例如：

　　1. 肉類：牛肉、雞肉、魚肉等都是高蛋白低脂肪的選擇。其中牛肉含有豐富的鐵元素，有助于促進肌肉生長。

　　2. 蛋白質：雞蛋、魚蛋、鴨蛋、豆腐等都是優質蛋白質來源。

　　3. 堅果類：杏仁、核桃、開心果、腰果等含有豐富的蛋白質和脂肪，適合作為增肌期間的零食。

　　4. 高碳水化合物食物：米飯、面條、全麥面包、馬鈴薯等都是高熱量的碳水化合物食物，可以為身體提供能量。

　　5. 蔬果類：菠菜、花菜、胡蘿卜、西蘭花等富含維生素和纖維素，也是增肌期間不可缺少的食物。