粗糧高纖維食物包括：
1. 燕麥：富含可溶性和不可溶性纖維，能夠降低膽固醇和血糖水平，促進消化系統健康。
2. 糙米：在加工過程中未去除米糠，含有豐富的纖維和維生素。
3. 全麥面包：用全麥粉制成的面包，含有更多的纖維和營養成分。
4. 紅薯：富含膳食纖維和類胡蘿卜素，有助于調節血糖和膽固醇等。
5. 豆類：豆類含有膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質，如紅豆、黑豆、綠豆等。
6. 水果和蔬菜：包括蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜、菠菜等，富含纖維和抗氧化成分。
7. 堅果和種子：如杏仁、核桃、花生、瓜子、芝麻等，含有豐富的纖維和健康脂肪。
8. 海藻：富含膳食纖維和海藻酸，有助于調節腸道菌群和降低血脂。
胃不好可以適量食用粗糧餅干。粗糧餅干相對于普通餅干來說，含有更多的膳食纖維和營養物質，對胃腸道有益處。膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便，減少便秘問題。如果胃腸道問題嚴重，建議在飲食上咨詢專業醫生或營養師的建議。
