以下是一些富含膳食纖維的食物：

　　1. 果蔬：菠菜、芹菜、西蘭花、白菜、胡蘿卜、番茄、洋蔥、土豆、豌豆、草莓、藍莓、橙子、蘋果、香蕉等。

　　2. 根莖類食物：甜菜根、蓮藕、山藥、芋頭、竹筍、芥藍根、海帶、紫菜等。

　　3. 豆類：大豆、黑豆、赤小豆、綠豆、扁豆、豌豆等。

　　4. 谷物：燕麥、糙米、全麥面包、黑麥面包、玉米面、糙米等。

　　5. 堅果和種子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜子等。

　　6. 其他：麻糖、全麥餅干、燕麥粥、黑麥面餅干等。

　　以上食物含有豐富的膳食纖維，建議在日常飲食中適當地添加。